長崎県諫早市にある山口整骨院・鍼灸院では、高齢者の方が「いつまでも自分の足で歩き、元気に生活できる身体」を目指し、お年寄り向けの貯筋運動を積極的に推奨しています。
年齢を重ねると、筋力は意識しない限り自然と低下していきます。しかし、維持するための運動はとても有効で正しい方法で運動を行えば、筋肉は何歳からでも蓄えることが可能です。それが「貯筋運動」です。

筋力が低下する事により「転倒→骨折→寝たきり」となる確率も高くなります。
本格的な運動でなくても、まずは日常生活の中に散歩や体操など無理のない運動を取り入れ日頃から少しでも身体を動かす習慣をつけましょう。

貯筋運動とは？｜高齢者にこそ必要な筋力づくり

貯筋運動とは、激しいトレーニングではなく、日常生活に必要な筋肉を安全に・無理なく鍛える運動のことです。

特に鍛えるのは

• 太もも
• お尻
• ふくらはぎ
• 体幹（姿勢を支える筋肉）

これらは、

• 歩く
•  立つ
• 座る
• 転倒を防ぐ

ために欠かせない筋肉です。

お年寄りが貯筋運動を行うメリット

① 転倒・骨折の予防

高齢者のケガで多いのが「転倒による骨折」。

貯筋運動により下半身の筋力を維持することで、転びにくい身体づくりにつながります。

② 介護予防・自立した生活の維持

筋力が落ちると、外出が減り、生活の質も低下します。貯筋運動は介護予防としても非常に効果的です。

③ 腰痛・膝痛の軽減

正しいフォームで筋肉を使うことで、関節への負担を減らし、慢性的な腰痛や膝痛の改善も期待できます。

整骨院が貯筋運動を指導する理由

山口整骨院・鍼灸院では、単に「運動しましょう」と言うだけではありません。

• 身体の状態をチェック
• 痛みの原因を見極める
• 無理のない運動内容を提案

整骨院ならではの専門的視点で、一人ひとりに合った貯筋運動を指導しています。

特に

• 腰痛がある方
• 膝に不安がある方
• 運動が久しぶりな方

でも安心して取り組めるよう、丁寧にサポートしています。

自宅でできる！高齢者向け簡単貯筋運動（一例）

山口整骨院では、自宅で続けられる運動も重視しています。

例として

• 椅子を使った立ち座り運動
• かかとの上げ下げ運動
• 姿勢を整える体幹トレーニング

など、1日5分〜10分程度でできる内容を中心に指導します。「続けられること」が、貯筋運動の最大のポイントです。

諫早市で高齢者の運動・健康相談なら山口整骨院へ

山口整骨院は、長崎県諫早市で地域に根ざした整骨院として、

お年寄りの健康寿命を支える取り組みを行っています。

• 最近つまずきやすくなった
• 足腰が弱ってきた気がする
• 介護予防を始めたい

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。